Želiš promjenu, želiš nešto postići, imaš ideju? Jesi li se ikad zapitala zašto neki ljudi ostvaruju svoje snove i žive život kakav žele? Oni su jako marljivi, imaju izuzetnu snagu volje i samodisciplinu.
Ja to ne mogu. Oni znaju puno ljudi i imaju puno veza. Oni su rođeni pod sretnom zvijezdom. Jadna ja, nemam ništa od toga :/
Koja je tajna formula za uspjeh?
Tajna formula je moć koju svatko može razviti:
SNAGA VOLJE + SAMODISCIPLINA + JASAN CILJ + PODUZMI AKCIJU.
Kada imaš jasan cilj, postaješ svjesna što želiš postići te kojim koracima ćeš to ostvariti.
Snaga volje je iznad svega, ono što te pokreće, želja za životom, promjenom, napretkom.
Cilj bez snage volje neće se ostvariti. Kada imamo volje osjećamo poletnost, lakoću, snagu, fokus, hrabrost. Fokus je usmjerena pažnja, a kada imamo pažnju, doći će i rezultat.
Samodisciplina je tvoja sposobnost da kontroliraš svoje postupke, osjećaje i da stvoriš zdravije i navike. To je tvoja vlastita praksa koja će te hrabriti da ne odustaneš.
Neće svaki dan biti savršen. Neće uvijek biti lagano, ali samodisciplina će ti pomoći ojačati snagu volje. To je mentalna snaga i upornost da se po potrebi odrekneš kratkotrajnog zadovoljstva i izvršiš svoj zadatak kako bi ostvarila svoj cilj.
Zapitaj se zašto nemaš volje?
Što je to unutar tebe što te sputava i govori ti: preskoči ovo druženje, bolje nemoj vježbati, ma što će ti to, pojedi to iako znaš da ne bi trebala, jednom se živi… Tko je taj glas?
Taj glas je tvoj saboter, tvoja slabost, učmalost. Usidrenost u sigurnu luku iz koje ne želiš otići. Volja je tvoj izlazak iz te luke, iz tvoje zone komfora. Slabost je jaka i ogromna pa kako ćeš ju pokoriti?
Svaki dan malo po malo, stavljaj pažnju na cilj kojeg si zacrtala. Neka to bude tvoj mali ritual, tvoja pažnja na ono bolje što si želiš unijeti u život.
Najbolje je krenuti laganim korakom, nježno i s vremenom će to postati dio tebe. Nećeš moći bez tog rituala, te aktivnosti koju obožavaš, koja te gura prema naprijed.
Svaki puta kada dođe vrijeme za tvoj ritual, umjesto da pobjegneš od njega zastani i napravi sljedeće: zatvoriti oči, duboko i sporo udahnuti kroz nos i izdahnuti na usta.
Napravi tako nekoliko puta i onda si reci: ja to mogu i zatim jednostavno samo kreni ostvariti svoj cilj.
Još jedan SUPER TRIK kada se uloviš da ti se ne da, reci si sljedeće: ma samo ću brzo napraviti ovu sitnicu, ma evo još samo ovo, evo još mi treba par minutica da dovršim… Dovoljno je da napraviš barem i 5 min kvalitetno svakodnevno i napredak će doći.
Kada završiš bit će ti drago, bit ćeš sretna, pobjednica.
Kako sam ja izgradila svoju snagu volje i samodisciplinu?
Kroz praksu yoge!
Većina ljudi razumije samo fizički aspekt yoge, što uključuje istezanje i stavove kako bi se tijelo učvrstilo i poboljšalo držanje. Ali zapravo ima tu puno više toga.
Ako možda već redovito vježbaš yogu ili si upoznata sa filozofijom, možda si se susrela s pojmom Tapas.
Tapas je sanskrtska riječ koja doslovno znači “vatra; gorjeti”. Tapas je jedan od Niyama, ili obreda u Osam udova Ashtanga joge. To je unutarnji plamen, vatra koja me motivira i drži da ustrajem u onome što mi je važno.
Tjera me da se suočim i napravim promjene kada znam da trebam. Omogućuje mi da kažem da ili ne, hoću li se angažirati ili neću.
Potiče me da pokušam ponovno, još jednom ili još 100 puta. Tjera me da se ustanem i suočim sa teškoćama.
Profesionalni sportaši kada “padnu”, ustanu se i pokušaju ponovno. Tako se postižu rezultati. To ne znači da se forsiraš na najjače ili da se kažnjavaš i pretjeruješ jer ćeš izgorjeti.
Sve što radiš, radi s ljubavlju i nježnosti
Ako je tvoj maksimum taj dan 5%, to je sasvim u redu. Bilo je dana kada sam bila na prostirci po 2h, nekada samo 10 min, nekada sam radila samo pranayamu nekoliko min, itd.
Sve što sam naučila na prostirci primijenila sam u svako područje svoga života. Tako da, tapas nije namijenjen samo za prostirku.
To može biti disciplina npr. da postiš jedan dan u tjednu ili da meditiraš svako jutro, prakticiraš zahvalnost, učiš tutorial…
Tapas je unutarnja mudrost koja te potiče da se držiš svoje prakse čak i kada želiš odustati ili ti se ne da.
7 načina za razviti snagu volje i samodisciplinu
1. Meditiraj
Sve veći broj istraživanja utemeljenih na dokazima pokazuje kako redovita meditacija mijenja fizičku strukturu mozga, čineći nas manje sklonima agresivnom ponašanju ili pretjeranom reagiranju na određene situacije.
Snimila sam meditaciju za duboko opuštanje pa te pozivam da se okušaš.
Meditacija oslobađa tijelo od stresa, smiruje živce, povećava moć pažnje, svjesnosti, poboljšava pamćenje te pomaže u upravljanju tjeskobom, strahom, ljutnjom, itd.
Meditacija mi pomaže da budem u sadašnjem trenutku kako bih bolje obratila pažnju na ono što mislim i osjećam, čini me odmornom. To je oblik treninga koji me oslobađa briga i nelagoda.
Pomaže mi da postignem razinu sreće i zadovoljstva. Što ćeš više meditirati to ćeš više otkrivati kako se osloboditi otpora ili iskušenja.
Moći ćeš promatrati bez prosuđivanja, vidjet ćeš širu sliku, znat ćeš što ti je činiti, imat ćeš kontrolu.
2. Jedi zdravo
Zdrava prehrana utječe na razinu energije u našem tijelu. To ne znači da se moraš odreći jesti ono što voliš. Poanta je u umjerenosti.
Jedi ono što ti odgovara, osluškujući što je potrebno tvome tijelu i umu. Jedi ukusnu i zdravu hranu. Svježa hrana donosi puno više životne energije u tvoj organizam.
Nemoj jest ispred televizora, pokušaj obratiti pozornost na ono što jedeš, na okuse. Dobro prožvači svaki zalogaj.
Eksperimentiraj sa različitom vrstom hrane i promotri kako utječe na tebe. Ako ti donosi puno energije i dobro se osjećaš, znači da je to ispravo za tebe.
3. Vježbaj
Mnogi ljudi imaju problem sa fizičkom aktivnosti. Žele, kupe adekvatnu opremu, krenu i onda vrlo brzo odustanu.
Nađi za sebe oblik tjelovježbe koji ti odgovara. Ne mora to biti yoga, može biti teretana, ples, trčanje, bilo što. Biraj što je tvome srcu drago.
Ono što često radim kada želim razbiti lošu naviku ili usvojiti nešto novo je da uvijek napravim ciklus od 40 dana. Ne mora nužno biti 40 dana, može i 21 ili 30, ali preporučujem 40 :). Ako preskočim 1 dan, onda krećem opet od prvog dana.
Kroz tih 40 dana dogodit će se svašta. Početno veselje koje nakon nekoliko dana splasne pa se javi težina, lijenost, mrsko mi je itd.
Sjeti se, udah, izdah, ja to mogu, samo ću 5 minuta odraditi i hrabro kreni. U ovom slučaju ne moraš raditi svaki dan trening od sat vremena, možeš i 10 min, ma i manje.
Svaki dan si možeš isplanirati da radiš nešto drugačije (vožnja biciklom, joga, šetnja, trčanje, bilo što). Nemoj se predati. Brini o svom fizičkom tijelu, sjeti se da ja ono dom tvoje Duše.
4. Odredi jasan cilj
Ovdje budi realna. Ako postaviš previsoku ljestvicu proces u početku djeluje veoma inspirativno, ali čim shvatiš da nećeš uspjeti, opada samopouzdanje, a time i snaga volje.
Kreni s nekim manjim ciljem. Ostvarivanje manjeg cilja dat će ti osjećaj da napreduješ i motivirat će te da ne odustaneš.
Zapiši svoj cilj i stavi ga na vidljivo mjesto. Nemoj se sramiti svog cilja jer se tako sramiš sebe.
5. Odmori se
Svatko zaslužuje odmor. Umjesto da budeš stroga prema sebi, budi suosjećajna i dopusti si prilagoditi svoje planove.
Kada osjetiš da ti je previše, izađi u kratku šetnju ili sjedni i duboko diši 10 min.
Naspavaj se. Odmor te osvježava, pomaže da ti “stvari” bolje sjednu.
6. Nagradi se
Mnogi ljudi osjećaju krivnju ako se nagrade jer misle da oni to ne zaslužuju. Samonagrađivanje je čin ljubavi prema sebi.
Motivira te da ideš prema naprijed. Kada se nagradiš tvoj mozak proizvodi dopamin, tj. hormon sreće zbog kojeg se osjećaš dobro i radosno.
Oblik nagrade ne mora biti nešto skupocjeno, ne moraš potrošiti bogatstvo :).
Nagradi se s nečim što te usrećuje, npr. možeš otići na na mini izlet, uzeti slobodan dan, kupi si omiljenu čokoladu,…
Kao i u svemu, umjerenost je i ovdje itekako poželjna.
7. Piši dnevnik
Pisanje dnevnika je jedna od tehnika koju baš jako volim. U svoj dnevnik možeš zapisivati bilo što, kako god želiš, što god ti je na pameti. Možeš pisati o svojim mislima.
Kada staviš svoje emocije i ono što te muči na papir, javlja se osjećaj oslobođenja.
Često dok pišem zna se pojaviti rješenje koje mi prije nije palo na pamet. Gledaj na vrijeme pisanja kao svoje vrijeme za opuštanje. Super je koristiti svoj dnevnik za zapisivanje svojih ciljeva.
To će ti pomoći da ostaneš odgovorna i poslužit će ti kao podsjetnik. Kroz dnevnik možeš pratiti svoj napredak što će poboljšati tvoje samopouzdanje.
We don’t have to be smarter than the rest; we have to be more” disciplined than the rest.
Čestitaj si za svaki mali korak koji te vodi prema naprijed
Odluči da nećeš odustati, pogotovo kada se osjećaš zastrašujuće. Svaki dan je novi izazov, možda misliš da nemaš vremena, ali na tebi je da se potrudiš odigrati najbolje što možeš. Istraži i osnaži svoje navike.
Ako se voliš i poštuješ, zašto bi bila neodgovorna prema samoj sebi? Moraš biti odgovorna na poslu, prema kolegama, obitelji, svima oko sebe, a što je s tobom?
Osjeti, osluškuj, budi prisutna. Sve što radimo za sebe su veliki benefiti koje nas vode u transformaciju da živimo život kakav želimo i zaslužujemo. Voli to što radiš, voli tu promjenu. Osjeti ljubav u srcu dok to radiš jer znaš da je dobro za tebe.
Odustaješ li lako? Koje su tvoje metode koje ti ne daju odustati?
