Ima dana kada jednostavno imamo zbrku u glavi. Previše misli, briga, obaveza, ma svega. Srećom, postoji jedno efikasno rješenje kako razbistriti mozak.
Piši dnevnik! Redovito! Zašto? Zato što tako radiš detox uma, bolje organiziraš svoje vrijeme i ono što ti je prioritet.
Pisanje dnevnika je oblik vlastitog izražavanja koji te osnažuje da shvatiš svoje osjećaje, misli, probleme te ostvariš svoje želje i ciljeve. Zabavno je i zanimljivo, a veoma djelotvorno.
Dobrobiti pisanja dnevnika
- poboljšava raspoloženje i umiruje um
- dovodi te u stanje prisutnosti
- oslobađa te suspregnutih osjećaja i stresa
- otkriva nezdrave obrasce u tvojim mislima i ponašanju
- otkriva tvoju autentičnost
- potiče te da ostvariš svoje ciljeve
- unaprjeđuje kreativnost
- razvija vještinu pisanja i poboljšava komunikaciju
- pomaže kod depresije
Kako početi pisati dnevnik?
Jednostavno, smjesti se gdje ti je ugodno, u svoj sveti prostor i kreni. Možeš pisati ujutro, navečer prije spavanja ili kada osjetiš da je pravi trenutak.
Dnevnik je zapravo tvoja osoba od povjerenja kojoj možeš sve reći i neće te osuđivati.
Da li ćeš pisati na papir ili koristiti računalo, na tebi je odluka. Ja osobno preferiram papir. Zašto? Zato jer mi je uvijek pri ruci i ima neku posebnu čaroliju. Volim šarati i skicirati i bolje se mogu usredotočiti.
Osobno pišem ono što mi je na umu. Samo prenesem tu misao na papir. Tada riječi samo idu, ruka kao da sama piše. Kod pisanja dnevnika najbitnije je da budeš ustrajna. Što češće, to bolje.
Sve ovisi kako se tada osjećaš i koliko toga imaš za reći. Najvažnije je da budeš iskrena prema sebi.
O čemu možeš pisati
Doslovno o bilo čemu i na bilo koji način. Tvoj dnevnik, tvoja pravila. Razvij svoj stil kako ti misliš da je najispravnije za tebe. No ako nisi još baš sigurna što bi i kako bi, evo 8 ideja u nastavku koje osobno preferiram.
1. Dnevnik ciljeva
Svoje ciljeve uvijek pišem na papir. To praksu sam razvila još u školi i uvijek je se držim zato jer djeluje. Svaki cilj kojeg zapišem na papir, ostvari se. Naravno, ne ostvari se baš preko noći :).
Ponekada to bude za par dana, mjeseci, godinu ili nekoliko godina :). Ova metoda djeluje zato jer kada nešto zapišemo tada raste i naša motivacija da ih ostvarimo. Kada zapisujemo izražavamo svoju namjeru da postignemo cilj. Kao da sami sebi podsvjesno dajemo naredbu.
Mnogi psiholozi i razna istraživanja ukazuju na važnost zapisivanja ciljeva. Kažu da se pisanje odvija na dvije osnovne razine: vanjska pohrana i kodiranje.
Vanjska pohrana se odnosi na zapisivanje cilja. Kodiranje je ono što se događa u mozgu kada nešto vidimo i onda se ta informacija prenosi u hipokampus na analizu.
Taj dio mozga je mjesto gdje mozak odlučuje što je važno pohraniti u dugoročno pamćenje, a što može odbaciti. Mozak će se tako potruditi pronaći način da se taj cilj ostvari čak i kada o tome ne mislimo svjesno.
Zapisivanje ciljeva pomoći će ti da razjasniš što želiš. Suziti će ti fokus i natjerati te da budeš motivirana.
2. Analiziraj svoj dan
Ovo je odlična vježba ako želiš maksimalno iskoristiti svoj dan. Zapisivanje svega što radiš u jednom danu jedan je od najboljih načina za kontrolu potrošnje vremena.
Ovo će ti dati jasnu predodžbu da li radiš stvari koje proizvode rezultate te što je ono na što gubiš vrijeme. Kreni tako da zapišeš sve što si radila jučer. Od pranja zubi, društvenih mreža, što si sve radila na poslu itd.
Ne mora biti kronološki. Sve čega se sjetiš prenesi na papir i samo budi iskrena.
3. Dnevnik prehrane
Ako recimo želiš uvesti neke promjene u svoju prehranu, možda se boriš s viškom kilograma, piši to u dnevnik. Sve što si pojela taj dan, zapiši. Što si jela za doručak, užinu, večeru, ma sve. Čak i ako si pojela bombon :).
Često nismo svjesni što i koliko toga pojedemo u danu. Ova vježba će ti dati uvid i pomoći da dođeš do rezultata koje želiš.
4. Dnevnik zahvalnosti
Ovo je također jedna od moćnih tehnika. Možeš svaki dan u bilo koje doba, pisati na čemu si zahvalna. Možeš zahvaliti dragim ljudima koji su ušli u tvoj život, zahvali se ako si nešto posebno taj dan ostvarila, što imaš za jesti, piti, itd.
Navedi jednu situaciju na kojoj si zahvalna i obrazloži zašto. Duboko udahni, izdahni, zatvori oči i promotri kako se osjećaš. Kakav je osjećaj zahvalnosti unutar tebe?
Pokušaj osjetiti tu zahvalnost za to što si navela.
Nemoj se zaustaviti samo na jednoj, napiši barem 10 stvari na kojima si zahvalna. To podiže tvoju vibraciju. A kada si zadovoljnija i osjećaš se sretnije, takve situacije i prilike privlačiš u svoj život.
5. Slobodno pisanje
Ovo je super metoda koju osobno volim. Izvrsna je za pokretanje kreativnih sokova. Postavi si tajmer na recimo 5 min ili duže i piši bilo što ti padne na pamet.
Ideja je brzo zapisivati, bilo koje riječi, ideje, bilo što. Pri tome ne paziš na gramatiku, na strukturu da li ima smisla ili nema.
Ova tehnika omogućuje ti da slijediš impulse vlastitog uma, dopuštajući mislima i inspiraciji da se sami pojave, bez razmišljanja o tome.
U početku će to možda biti malo teže, no s vremenom ćeš vidjeti koliko zapravo kreativnosti i ideja leži u tebi.
- Slobodno pisanje je odlična tehnika za pisce i autore kojima nedostaje inspiracije. Odlično je za čišćenje uma od svakakvog smeća.
- Primjenjivo je i na izvršavanje poslovnog zadatka.
- Ako razmišljaš o novoj kampanji ili poruci, možeš zajedno brainstormati sa svojim timom. Pišite zajedno pet ili deset minuta, a zatim međusobno razmijenite napisano. Zabava je zagarantirana.
SAVJET: ako ti neka misao ili ideja tijekom dana prođu kroz glavu, zabilježi to negdje. Možeš na prvi papirić kojeg vidiš ili zapiši u mobitel. Bilježenje takvih misli mogu te dovesti do nevjerojatnog ishoda.
Mogu te potaknuti te na poduzimanje određenih aktivnosti. Ili kao rješenje za tvoje probleme. Najčešće se to događa dok si skroz opuštena, recimo dok se tuširaš, šetaš prirodom itd.
6. Yoga dnevnik
Ako radiš yogu, onda će pisanje dnevnika svakako unaprijediti tvoju praksu. Kada sam upisala školu za učiteljicu yoge jedan od zadataka koji smo morali redovito raditi bilo je pisanje dnevnika.
Nakon što bih završila praksu yoge na prostirci, zapisala bih nekoliko rečenica.
Kako sam se osjećala prije prakse, nakon prakse, kakav mi je bio dah, da li mi je bilo teško, kakav je bio osjećaj u tijelu… To mi je pomoglo razumjeti što mi se uistinu događa, kako na fizičkoj razini tako i na energetskoj.
Osim brojnih barijera i obrazaca kojih nisam bila svjesna, na taj način sam spoznala iznenađujući manjak protoka u petoj čakri – Vishuddhi.
Vishuddha je energetski centar zadužen za komunikaciju, istinu, kreativnost, samospoznaju. Kako sam ju uspjela pročistiti i ukloniti blokadu, ispričati ću ti u jednom od sljedećih postova.
7. Scripting metoda – dnevnik manifestiranja pomoću pisanja scenarija
Scripting je još jedna zabavna i djelotvorna metoda pomoću koje možeš manifestirati što želiš. Uistinu djeluje. Cilj je pisati o nečemu što želiš, ali kao da si to već postigla.
Npr. ako želiš svoj posao iz snova, napisat ćeš ovako nešto: “Tako sam sretna što napokon radim svoj posao iz snova kao dizajnerica interijera. Svaki dan se veselim odlasku na posao. Danas se bavim uređenjem stana stana na Trešnjevci. Jedva čekam započeti. Neizmjerno sam zahvalna što sam odlično plaćena da radim posao koji istinski volim.”
Kada pišemo ono što bismo željeli imati kao da to već imamo, osjećamo ispunjenje i veselje. To nas potiče na poduzimanje akcije.
Dakle, tvoji osjećaji su ključ za funkcioniranje ove tehnike manifestiranja! Kakvu vibraciju imaš, to privlačiš. Tako funkcionira zakon privlačnosti. U nastavku pogledaj jedan humorističan video koji objašnjava kako djeluje Zakon privlačenja.
Ovdje pogledaj jedan humorističan video koji objašnjava kako djeluje Zakon privlačenja.
Možeš scripting dnevnik voditi na dnevnoj, tjednoj, mjesečnoj bazi. Npr. možeš napisati ovako nešto: “Ovaj vikend je sve išlo prema planu i zaista sam sretna što smo uspjeli otići na izlet na Plitvice.”
Prilagodi sebi. Piši što češće.
Smjernice za korištenje scripting metode:
- Piši o onome za što misliš da bi se moglo ostvariti. Barem djelić tebe mora vjerovati da se može ostvariti.
- Koristi sadašnje vrijeme.
- Vizualiziraj svoju želju/cilj i piši sa što više detalja.
- Napiši kakve emocije izaziva taj cilj ili želja koju si ostvarila.
- Izrazi zahvalnost.
- Slobodno uključi datume i druge pojedinosti – zabavno se osvrnuti kada za to dođe vrijeme.
- Redovito čitaj ono što si zapisala da budeš ustrajna.
8. Dnevnik snova
Snovi su tajanstveni. Dio su našeg unutarnjeg sustava vodstva. Analiziranje snova je dobar način da dobijemo odgovore koje je naš mozak otkrio dok smo spavali. Naša podsvijest koristi razne osobe i situacije kako bi skrenula pozornost na problem kojim se trebamo pozabaviti.
Kakvu ulogu snovi igraju u tvojem životu? Što ti govore? I dobri i loši snovi su informativni. Snove zapiši odmah nakon buđenja zato jer ćeš ih vrlo brzo zaboraviti. Možeš ih i snimiti na mobitel.
Što češće budeš pisala dnevnik snova to će se mozak više trenirati i pamtiti. Možeš si svake večeri prije spavanja postaviti namjeru da ćeš se ujutro sjetiti sna.
Osobno, zapisivanje snova bio je neprocjenjiv način da razumijem svoje unutarnje stanje. Snovi mi redovito ukazuju na čemu trebam poraditi. Također, kada imam nedoumicu puno puta sam dobila odgovor upravo kroz san.
Proces zapisivanja sna:
- Čim se probudiš, odmah zapiši san (ujutro ili tijekom noći). Zapiši što više detalja, posebno obrati pozornost na simbole. Opiši kako se osjećaš.
- Osmisli naslov svog sna
- Naglas pročitaj svoj san
- Analiziraj kakvo značenje san ima za tebe, što ti govori. Kako ti može pomoći?
Samo TI znaš što tvoj san znači. Isti simbol za tebe ima jedno značenje, a za drugu osobu drugo. Možeš analizirati odmah ili pričekati dok ne prikupiš još snova.
Prednost čekanja na više unosa je pronalaženje obrazaca koji se ponavljaju. Ako si sanjala neku drugu osobu ili možda neku slavnu osobu, taj san nije o toj osobi, uvijek je o tebi.
Za temu snova preporučujem jednu dobru knjigu koja je meni puno pomogla u proučavanju snova: Dreaming on Both Sides of the Brain: Discover the Secret Language of the Night, Doris E. Cohen. Kada uloviš vremena, vrijedi pročitati.
Pisanje je odličan način za steći uvide i izbaciti nepotrebne misli. Život je prekratak da nosimo tu količinu opterećenja konstantno sa sobom. Ako uistinu želiš iskusiti sve prednosti pisanja dnevnika, kreni pisati.
Da li pišeš dnevnik? Javi mi u komentarima. Voljela bih čuti tvoje mišljenje.
