Svi mi imamo dana kada jednostavno trebamo pauzu od svega. To su dani kada želiš usporiti tempo i odmoriti se, kada osjećaš kao da tapkaš na mjestu, kada trebaš duboko udahnuti… Tada je pravo vrijeme za isprobati moćnu praksu Yoga Nidre.
Zašto? Zato jer samo trebaš ležati i slušati…
Živimo u doba prevelike napetosti i stresa.
Suvremeni život nas neprestano bombardira enormnom količinom informacija. Ta prevelika doza podataka stvara napetost u našem tijelu, izaziva zbrku i stres. Osjećamo se izgubljeno.
Plivamo u moru informacija ne znajući što od toga zaista koristi, a što ne, što bi trebali učiniti ili izbjegavati. Neprekidna buka okružuje nas, dok tišina sve više blijedi. Svima je previše.
Današnjem čovjeku se jako teško opustiti.
Mozak neprestano radi. Misli se kreću munjevitom brzinom, pauze nema. Iz svega toga nastala je nesigurnost, strah. Što je ispravno? Što mi je činiti? Što mi govori moja intuicija?
Čuješ li cvrkut ptica?
Primjećuješ li prekrasan cvijet koji ti svakodnevno nudi svoju ljepotu?
Možeš li jednostavno zastati i promatrati cvijet bez misli koje trče kao na traci?
Cijeli naš sustav, emocionalni, tjelesni i umni je u grču.
Sva naša energija neprestano curi i gubi se, teško ju je vratiti. S velikim teretom kojeg nosimo, naš se sustav počinje narušavati, stvarajući u nama brojna uvjerenja, barijere i brige koje zadržavamo. Sve to oblikuje naš način života i djelovanja.
Postajemo zarobljeni, nesposobni krenuti dalje, što nas sprječava da dosegnemo svoj puni potencijal. Osjećamo se iscrpljeno i preteško.
Bolest se pojavljuje na fizičkoj, emocionalnoj i mentalnoj razini. Naše unutarnje utočište postaje zakopano pod gomilom emocionalnog i mentalnog tereta kojeg nosimo.
No, moguće je stići do našeg unutrašnjeg oslonca.
Moguće je osjetiti mir i pronaći svoje sveto mjesto unutar nas samih. Moguće je postići lakoću življenja.
Moguće je s divljenjem promatrati prekrasnu Majku Zemlju, uživati u njenoj istinskoj ljepoti.
Također je moguće i poželjno osloboditi se unutarnjih napetosti uma, tijela i emocija. To je trenutak kada nastupa prava promjena.
Što je Yoga Nidra?
Tehnika yoga nidre potječe iz drevnih tantričkih tradicija. Njezin začetnik je yoga učitelj i guru iz Indije Swami Satyanada Saraswati. Yoga nidra je jedna prekrasna praksa.
To je svjesni san, budnost bez tijela. Yoga nidra je opuštanje našeg sustava na emocionalnoj, umnoj i fizičkoj razini. Budi uspavane centre mozga. U yoga nidri naša svjesnost se nalazi između spavanja i budnosti.
To je mjesto gdje ostvarujemo kontakt s podsvjesnim i nesvjesnim umom.
Pomoću yoga nidre mogu se otkloniti neke loše navike, npr. prestati pušiti, mogu se liječiti psihički problemi, ovisnosti, anksioznosti, mogu se iscijeliti emocionalne rane…
Uklanja reakciju na svakodnevni stres, osvješćuje nas. Yoga Nidra osnažuje um, pomoću nje utječemo na našeg autopilota, na naše namjere, na reakcije.
Tako djelotvorna, tako moćna i jednostavna. Svatko ju može raditi.
Pozivam te da isprobaš ovu moćnu tehniku dubokog sna za iscjeljenje. Pogledaj video ovdje.
Položaj Yoga Nidre
Yoga nidra izvodi se u Shavasani – yogijskoj pozi koja je popularno zvana i poza mrtvaca. Potrebno je leći na nešto tvrđu podlogu kako bi kralježnica bila što ravnija.
Može se staviti jedan tanki jastučak ispod glave da bude udobnije. Može se izvoditi i u krevetu. Ruke i noge su lagano odmaknuti od tijela u stranu. Dlanovi su okrenuti prema nebu.
Poželjno se pokriti laganom dekicom jer tijelu postaje hladno kada se počinje opuštati.
U prostoriji neka prebiva tišina, prozori neka budu zatvoreni, mobiteli stišani jer ne želimo bilo kakva ometanja. Prostorija može biti i polumračna.
Samo slušaj upute i slijedi ih mentalno
U yoga nidri se ne koncentriramo već samo slušamo glas učitelja. Za vrijeme izvođenja želimo ostati svjesni i budni. Pokušaj ne zaspati jer ako zaspemo, gubimo svjesnost kojoj težimo.
U početku će možda teško biti ne zaspati, no nakon nekoliko odrađenih yoga nidri, uspjet ćeš ostati budna.
Što je sankalpa?
Yoga nidra integrira namjeru u našu podsvijest. To je sankalpa – tvoja namjera koju želiš realizirati. Zato je bitno pažljivo, jasno i kratko odabrati rečenicu koja je pozitivna, koja se odnosi na sadašnji trenutak.
Evo nekoliko primjera: radim posao koji ostvaruje sve moje potencijale, svjesna sam osoba, uspješna sam u svemu što radim… Sankalpa doista djeluje, ona se koristi za treniranje uma.
Sankalpa je mlada biljka koja si je pronašla mjesto duboko u našoj podsvijesti. Nakon nekog vremena ona će se razviti u prekrasan cvijet. Yoga nidra se ponavlja sve dok se sankalpa ne ispuni.
Za neke sankalpe su potrebne i godine dok se ne ostvare. Vjeruj u svoju sankalpu.
Povlačenje osjetila – pratyahara
Yoga nidra se često brka s meditacijom, no ona to nije. Ona je povlačenje osjetila – pratyahara. Zato je cilj da se za vrijeme yoga nidre ne pomičemo da ne probudimo osjetila.
Kod izvođenja ove prakse prvo se gasi osjetilo mirisa, potom okusa, vida te dodira. Sluh ostaje.
Može se dogoditi da će se u početku naše tijelo malo poigrati s nama pa tako možemo npr. osjetiti svrbež na nekom dijelu tijela. Kada se to dogodi, samo prepoznaj i otpusti. Potrebno je samo slušati učitelja.
Što se događa za vrijeme Yoga Nidre?
Kod yoga nidre ulazimo u produženo stanje alfa moždanih valova. To je stanje koje izgleda da smo budni, ali ne mislimo ništa. Tada smo u mogućnosti smiriti se i otpustiti grč napetosti i stresa.
U alfa stanju dolazi do oslobađanja hormona koji poboljšava raspoloženje i stvara osjećaj smirenosti.
Za vrijeme prelaska iz stanja budnosti u dobuki san, moždani valovi prelaze iz beta u theta i delta valove. Kod yoga nidre su beta valovi zamijenjeni alfa valovima koji traju duže.
Alfa stanje u svakodnevnom životu je dosta kratko, stoga najčešće ne stignemo otpustiti svoje emocionalne, tjelesne i umne napetosti.
Mnogi ljudi prelaze direktno iz beta stanja u delta stanje dubokog sna te pri tome se ne stignu relaksirati i zato se bude umorni.
Tu nastupa yoga nidra koja nam daje dovoljno vremana da bivamo u alfa stanju te se u potpunosti regenriramo.
ZANIMLJIVOST
Yoga nidru su navodno koristili i veliki vojskovođe poput Napoleona. Njegovi vojnici su primijetili da bi on bi prije svake bitke nestao na neko vrijeme te kada bi se vratio bio je odmoran i energičan.
Zašto je dobro raditi Yoga Nidru?
Zato jer odlično utječe na stres i transformira ga u iscjeljenje. Prebacuje nas iz borbenog stanja u opuštanje. U opuštenom stanju prirodno se događa regeneracija i ozdravljenje.
Pronađi svoju slobodu, unutarnje utočište, živi svoj puni potencijal. Yoga nidra vodi nas i upoznaje sa dubljim razinama našega bića. Stvara povezanost unutar nas samih, postajemo cjeloviti.
Svi odgovori nalaze se unutar nas samih. Naše kočnice poput programa i ograničavajućih uvjerenja počinju otkazivati. Konačno prava, istinska sloboda dolazi na vidjelo.
Yoga nidra je jedinstveno iskustvo gdje bivamo svjesni, a to nam omogućuje da se suočimo s neugodnostima i sjećanjima te da ih razumijemo na novi način i otpustimo.
Benefiti Yoga Nidre
- Otklanja stres i tjeskobu
- Pomlađuje organizam
- Opušta živčani sustav
- Hladi tijelo i vraća mu normalnu temperaturu
- Olakšava smiren um
- Uklanja emocionalne obrasce
- Otklanja nesanicu
- Razvija intuiciju
- Nadoknađuje san (45 min yoga Nidre jednako je 3h dubokog sna)
Yoga nidra je poput tipke za iscjeljenje. Brzo nas dovodi do opuštanja i dobrostanja na svim razinama. Otkriva nam svu ljepotu našega bića, pobuđuje božansku reputaciju u nama.
Jesli li već radila yoga nidru? Kakva su tvoja iskustva?
